La naranja es un alimento importante si sigues una dieta equilibrada porque tiene 45 kilocalorías por cada 100 g y sobre todo si quieres beneficiarte de todas las vitaminas y minerales que contiene. Pero seguro que te estarás preguntado qué vitaminas aporta la naranja, sigue leyendo porqué en este post te lo aclaramos.
Comer cítricos a diario es una buena manera de reforzar tu inmunidad y hacer que tu cuerpo esté más sano tanto por dentro como por fuera. Las naranjas refuerzan nuestro sistema inmunitario ya que son la combinación perfecta de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Composición nutricional de la naranja
Aproximadamente el 80% de una naranja es agua, el zumo e naranja natural es la forma de consumo más habitual de esta sabrosa fruta para personas de todas las edades, pero también es deliciosa y muy saludable para comer sin licuar como fruta de mesa.
Las naranjas son una de las frutas más completas. Contiene un gran número de vitaminas, minerales y fibra: De 100 g de naranja, 89 son de agua, 9 de hidratos de carbono y el 1 g restante de proteínas. También es importante tener en cuenta que si comes 100 g de naranja, consumirás 2 g de fibra, que es importante para el buen funcionamiento de los intestinos.
Vitaminas de la naranja
Pues para que te hagas una idea en 100g de naranja podrás encontrar las siguientes cantidades de vitaminas:
- Vitamina C: 50-60 miligramos.
- Vitamina E: 0,81 miligramos
- Vitamina B3: 0,43 miligramos.
- Vitamina B1: 0,08 miligramos.
- Vitamina B6: 0,06 miligramos.
- Vitamina B2: 0,04 miligramos
Fuente «Asociación 5 al dia«
Cada una de estas vitaminas que aporta la naranja ayuda en cierta medida al buen funcionamiento del organismo.
- La vitamina E es antioxidante y protege al organismo de la acción de los radicales libres responsables del envejecimiento celular. Necesidades nutricionales: 8 -10mg/día. En este sentido, contribuye a la curación de heridas y al mantenimiento de la salud de la piel.
- La niacina o vitamina B3 es una vitamina del grupo B. Es importante para el metabolismo energético de las células y la reparación del ADN. Necesidades nutricionales: 15mg/día
- La tiamina o vitamina B1 ayuda a las células del cuerpo a convertir los carbohidratos en energía, especialmente para su uso en el cerebro, el corazón y el sistema nervioso. Ayuda a que las señales nerviosas lleguen a su destino y también participa en la contracción muscular. Necesidades nutricionales: 1.5-2mg/día.
- La vitamina B6 interviene en la producción adecuada de glóbulos blancos y rojos, así como en la absorción de otras vitaminas y del magnesio. Regula el sistema nervioso central. Necesidades nutricionales: 1.5-2mg/día.
- La riboflavina o vitamina B2 se relaciona con el mantenimiento de la buena salud ocular y la piel. Su déficit causa problemas cutáneos (por ejemplo, dermatitis) y síntomas oculares. Necesidades nutricionales: 1.2-1.6mg/día
¿Qué beneficios tiene la vitamina C?
- La vitamina C tiene propiedades antioxidantes pues nos protege de los radicales libres y también produce colágeno que ayuda a la cicatrización de las heridas. Refuerza el sistema inmunitario, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y evita la aparición de la enfermedad del escorbuto, y hemorragias espontáneas en las encías. La naranja es una importante fuente de esta vitamina ya que en 100 g de esta fruta podemos adquirir casi la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Necesidades nutricionales: 75 -90mg/día
Vitaminas del zumo de naranja
Es distinta la cantidad de fruta que ingieres al comerla entera al natural o en zumo. Una naranja de tamaño medio puede pesar alrededor de 200 gramos y, una vez pelada, son comestibles unos 150 gramos. Sin embargo, se necesitan al menos dos naranjas para obtener un vaso de zumo de 200 mililitros.
Por lo tanto un vaso de 250 ml de zumo de naranja contiene alrededor de 200 g de naranja y por tanto te va a aportar más cantidad de vitaminas:
- Vitamina C: 120 miligramos.
- Vitamina E: 1,6 miligramos.
- Vitamina B3: 0,8 miligramos.
- Vitamina B1: 0,16 miligramos.
- Vitamina B6: 0,12 miligramos.
- Vitamina B2: 0,08 miligramos.
Fuente «Asociación 5 al dia»
Beneficios que nos aportan las vitaminas de la naranja
Como ya hemos mencionado, se ha demostrado que las vitaminas de las naranjas tienen un efecto muy positivo tanto en el interior como en el exterior del cuerpo.
Ahora vamos a contarte cómo las vitaminas de la naranja pueden ser beneficiosas para tu salud.
¿Qué nutrientes tiene la naranja?
Las naranjas no solo contienen una amplia variedad de vitaminas, sino que también cuentan con minerales esenciales. El calcio, hierro, potasio o fósforo son algunos de ellos. El potasio es el de mayor presencia en la naranja, este mineral regula la cantidad de agua que absorben las células, así como el movimiento de las mismas.
Con el aporte adecuado de hierro conseguimos combatir la anemia y con el de fósforo y calcio conseguiremos unos huesos y dientes más fuertes.
Además, las naranjas también son ricas en fibra, que ayuda a regular el tracto intestinal y a prevenir problemas digestivos.
En conclusión…
La naranja es una fruta muy conocida por ser una importante fuente de vitamina C. Pero como hemos podido comprobar, en su composición también podemos encontrar otras vitaminas y minerales esenciales muy importantes para diversas enfermedades. Así que consumir naranjas diariamente favorece un perfecto estado de salud de tu organismo.
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Claudia Gómez
Graduada en Dietética y Nutrición. Tengo experiencia en asesoramiento y control nutricional, la elaboración de dietas personalizadas, reeducación alimentaria y cambios en los hábitos alimentarios.