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Propiedades y beneficios de la naranja

propiedades y beneficios de la naranja

Las propiedades y beneficios de la naranja, esta jugosa delicia invernal, tienen mucho que ver con la gran cantidad de nutrientes que contiene y sobre todo de su alto contenido en vitamina C tan beneficioso para nuestro organismo.¬ŅQuieres saber por qu√© debes consumir naranja?

Propiedades de la naranja

En cuanto a los componentes nutricionales, el bajo valor energético de la naranja se debe al alto contenido en agua y a la abundancia de minerales como la vitamina C, el ácido fólico, el potasio, el magnesio y el calcio. Contiene beta-caroteno, normalmente responsable del color y conocido por sus propiedades antioxidantes, así como cantidades significativas de ácidos málico, oxálico, tartárico y cítrico, siendo el ácido tartárico el que potencia los efectos de la vitamina C.

La fibra dietética se encuentra principalmente en la parte blanca entre la pulpa y la cáscara, por lo que cabe esperar que su ingesta mejore el tránsito intestinal.

Las naranjas sanguinas, de color rojo intenso, también son ricas en betacaroteno esencial para el tratamiento de la piel.

La naranja aporta toda la vitamina C que se necesita en un d√≠a y este nutriente es esencial para la resistencia a las infecciones (no es de extra√Īar que el zumo de naranja sea el remedio natural m√°s utilizado para prevenir los resfriados y la gripe), aumenta la absorci√≥n de hierro, calcio y f√≥sforo, y tiene propiedades antioxidantes.

Pero la vitamina C no es el √ļnico ingrediente interesante. La fibra que contienen las naranjas mejora las funciones digestivas, y los flavonoides trabajan con las vitaminas para reforzar el sistema inmunol√≥gico. Las naranjas tambi√©n son ricas en tiamina y folato, dos vitaminas del grupo B importantes para la salud del sistema nervioso.

Valor nutricional de la naranja por 100g de fruta

Esta tabla recoge el contenido nutricional que contienen 100g de naranjas. Se puede observar que es una fruta rica en vitaminas, minerales y agua. Por tanto es perfecta para dietas saludables y bajas en calorías.

  • Carbohidratos: 11,57 g de los cuales 9,35 g corresponden a az√ļcares
  • Fibra alimentaria: 2,4 g
  • Grasas: 0,12 g (saturadas 0,015 g, monoinsaturadas 0,023 g, poliinsaturadas 0,025 g)
  • Prote√≠nas: 0,94 g
  • Agua: 86,75 g
  • Vitamina A: 11 microgramos (1%)
  • Beta-Caroteno: 71 microgramos (1%)
  • Tiamina (vitamina B1): 0,087 mg (7%)
  • Riboflavina (vitamina B2): 0,040 mg (3%)
  • Niacina (vitamina B3): 0,282 mg (2%)
  • Vitamina B6: 0,060 mg (5%)
  • √Ācido f√≥lico: 30 microgramos (8%)
  • Vitamina C: 53,2 mg (89%)
  • Vitamina E: 0,18 mg (1%)
  • Calcio: 40 mg (4%)
  • Hierro: 0,10 mg (1%)
  • Magnesio: 10 mg (3%)
  • Manganeso: 0,025 mg (1%)
  • F√≥sforo: 14 mg (2%)
  • Potasio: 181 mg (4%)
  • Zinc: 0,67 mg (7%)

El contenido nutricional tan completo de las naranjas y las propiedades que aportan se asocian a una serie de beneficios de la naranja para la salud.

Beneficios de la naranja

Por sus propiedades y beneficios para la salud, las naranjas deberían estar en la dieta de todo el mundo, pero están especialmente indicadas para las personas con baja inmunidad y susceptibles de padecer resfriados, gripe, alergias respiratorias y herpes. Tiene propiedades antivirales y antibacterianas y neutraliza los efectos de los radicales libres.

Dado que la vitamina C favorece la absorci√≥n del hierro, tambi√©n se recomienda a las personas con anemia y a las mujeres j√≥venes que menstr√ļan con frecuencia.

La pectina presente en las naranjas ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre. Seg√ļn estudios cient√≠ficos recientes, un compuesto aislado de las c√°scaras de naranja (flavonas polimetoxiladas) ha mostrado mejores resultados que algunos f√°rmacos prescritos para reducir el colesterol LDL, con la ventaja a√Īadida de no tener efectos secundarios.

Adem√°s, son ricos en magnesio, que lic√ļa la sangre y evita la formaci√≥n de co√°gulos, previniendo as√≠ el riesgo de problemas cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Tambi√©n se recomienda el consumo regular de naranjas para prevenir las varices y las hemorroides, ya que protegen los vasos sangu√≠neos y favorecen la circulaci√≥n de la sangre. Su alto contenido en potasio lo hace adecuado para las personas con presi√≥n arterial alta.

Otro beneficio para la salud de las naranjas es que act√ļan como reguladores del est√≥mago y los intestinos, aliviando los calambres estomacales, la indigesti√≥n y las molestias digestivas. Tambi√©n tiene un efecto antiflatulento en las personas con tendencia a la hinchaz√≥n, los gases y las flatulencias. Tiene un efecto laxante suave, por lo que es adecuado para los problemas de estre√Īimiento.

¡Con moderación cuando se trata de la acidez!

Las naranjas, al ser cítricos, tienen cierta acidez. Por lo tanto, a pesar de sus propiedades y beneficios, su consumo excesivo puede causar problemas a las personas propensas a la acidez de estómago, y la misma acidez puede tener un efecto negativo sobre la placa dental.

Como fuente de vitamina C y calcio, es muy buena para proteger los huesos y los dientes. Se recomienda especialmente para fortalecer las articulaciones y reducir la inflamación en la artritis reumatoide y la artrosis.

La naranja favorece la eliminaci√≥n del √°cido √ļrico y tiene un efecto diur√©tico. Previene la formaci√≥n de c√°lculos renales e infecciones del tracto urinario como la cistitis. Es muy √ļtil para las personas que tienen problemas de artritis y gota. Estimula las funciones de limpieza del h√≠gado y los ri√Īones y es baja en calor√≠as, lo que la hace √ļtil para perder peso.

Las naranjas son ricas en az√ļcar, que se absorbe r√°pidamente. Esto lo hace ideal para deportes al aire libre como el senderismo, el ciclismo y las carreras de larga distancia. No s√≥lo es tolerado, sino que tambi√©n es recomendado por los diab√©ticos.

Debido a sus propiedades antioxidantes, varios estudios científicos han demostrado que el consumo regular de naranjas puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de estómago y el de colon. Una de las razones es que la fruta evita que los nitritos de los alimentos se conviertan en nitrosaminas cancerígenas.

En conclusión…

Las naranjas deberían estar en todas las dietas para gozar de una buena salud, ya que es un ingrediente muy saludable que se puede tomar en infinidad de recetas.

La OMS recomienda comer al menos 400 gramos de fruta al día, y como has podido comprobar comer naranjas es una buena opción, ya que aporta muchas vitaminas y minerales con los que tu cuerpo podrá funcionar a pleno rendimiento.

Las vitaminas y los minerales que contienen las naranjas son un gran aliado para hacer frente  a las tareas de la vida cotidiana, pero ante todo debes seguir una dieta equilibrada. 


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