Las naranjas son una fruta deliciosa que se puede encontrar durante todo el año. Dado que se utilizan en recetas, zumos y como tentempié, muchas personas se preocupan por las calorías de este saludable cítrico. En concreto, muchos consumidores habituales de esta fruta os preguntáis, cuántas calorías tiene una naranja, si se trata de una fruta calórica que puede hacer subir de peso y si es mejor tomarla en zumo o como una de fruta de mesa.
Calorías de la naranja por cada 100g de fruta
Según la FEN (fundación española de la nutrición), las naranjas sólo tienen 46 kcal por cada 100 gramos, lo que las convierte en una fruta perfecta tanto para quienes hacen dieta como para los deportistas.
Además de ser una fruta tan poco calórica, contiene varias vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, lo que la convierte en la aliada perfecta para nuestra dieta.
Por supuesto, el contenido calórico de cada naranja varía según su tamaño, pero rara vez en número. Las naranjas grandes, por ejemplo, suelen pesar más de 100 gramos, con unas 86 kcal cada una, pero siguen siendo bajas en calorías y ricas en nutrientes.
Las frutas son una parte esencial de una dieta saludable, y se recomienda comer de tres a cinco piezas al día. Sin embargo, conocer el contenido calórico de cada fruta te permitirá seleccionar frutas que te ayuden a no ganar peso. Los plátanos, por ejemplo, tienen 85 kcal por cada 100 gramos, lo que supone el doble de calorías que las naranjas.
¿Cuántas calorías tiene un zumo de naranja?
Una de las formas más habituales de comer una naranja es con un delicioso zumo natural recién exprimido. Aunque es casi innegable que se trata de uno de los mejores néctares de frutas del mundo y la bebida estrella del desayuno, no es lo mismo comer una naranja entera que beber un vaso de zumo de naranja, por la cantidad de fruta, nutrientes, calorías o saciedad se refiere.
Eso es un hecho. Cuando preparamos un zumo, uno no se da cuenta de que en realidad está comiendo varias piezas de fruta. Lo que significa que está ingiriendo muchas más calorías y nutrientes que si comiera una sola pieza de fruta.
En concreto, una naranja de tamaño medio (225g) aporta unas 90 kcal. Suele pesar alrededor de 200 gramos, o si se le quita la cáscara, unos 150 gramos ya que la porción comestible corresponde al 73% de la fruta.
Para hacer zumo de naranja se necesitan al menos dos frutas, así que un zumo de naranja con sólo dos naranjas equivale a unas 150 kcal pero nutricionalmente también te va a aportar el doble de vitaminas y del resto de nutrientes.
Además, una naranja entera contiene 2 gramos de fibra por cada 100 gramos. La fibra es un poderoso aliado para tu salud, que puedes encontrar tanto en la piel como en la pulpa de la naranja.
La fibra tiene efectos muy importantes, como la capacidad de crear una sensación de saciedad, ralentizar la absorción de azúcar (lo que es deseable para los diabéticos) y evitar las ganas de comer rápidamente.
En cambio, si se consume fruta con zumo de naranja, se pierde la mayor parte de la fibra, desaparece el efecto saciante, se tiene más hambre que antes y se acelera la absorción de azúcar en la sangre.
En conclusión…
No es lo mismo comer una naranja entera que beberse un zumo de naranja. Ni en cuanto a las calorías ni al aporte nutricional de esta fruta. ¡Ahora tú eliges cómo degustarla!
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Claudia Gómez
Graduada en Dietética y Nutrición. Tengo experiencia en asesoramiento y control nutricional, la elaboración de dietas personalizadas, reeducación alimentaria y cambios en los hábitos alimentarios.